가는 허벅지 만들기

슬림한 허벅지 만들기

▶ 효과

: 엉거주춤에서 앉았다 일어서기가 지방연소에 탁월한 효과가 있습니다.

유산소운동을 병행해야 살이 훨씬 빨리 빠지게 됩니다.

▶ 방법

1. 양 발을 넓게 벌리고 두 손을 모아 배꼽 부위에 놓습니다.

2. 등을 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀 채 두 팔 을 머리 위로 올립니다.
(각 10회씩)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

탄력있는 허벅지 살 만들기

▶ 효과

: 무게가 실린 다리의 허벅지를 번갈아 경직시켰다가, 이완시켜 살에 탄력을 만들며 살빼는 방법입니다.

▶ 방법

1. 오른팔과 오른발을 앞으로 내밀고 왼팔은 오른쪽 팔꿈치 밑에 대세요.

2. 오른팔과 오른발을 다시 제자리로 옮기세요.

3. 이번에는 방향을 바꾸어 왼팔과 왼발을 앞으로 내미세요.

4. 방향을 바꿔서 이 동작을 되풀이 합니다. (각 10회씩)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 뭉친 근육 풀어 살빼기

▶ 효과

: 허벅지 안쪽의 뭉친 근육을 풀어서 부드러운 살로 만들고 살이 빠지게 하는 방법입니다.

▶ 방법

1. 양팔을 어깨 높이로 양쪽으로 쭉 펴서 벌려줍니다.

2. 허리를 틀어주어 오른발이 오른손에 닿도록 올리세요.

3. 이 때 오른 쪽 무릎을 살짝 구부려 주어 척추에 무리가 없도록 합니다.

4. 방향을 바꾸어 이 동작을 반복합니다. (각 10회씩)